Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9.Młotkowanie 3 serie 12 pow. 10.Wyciskanie francuskie 3 serie po 11 pow. Możecie mi doradzić jeżelibyście chcieli ćwiczenia na drążku, ale jak na razie podciągnę się tylko ze 2 razy, więc szału nie ma i jeśli moglibyście to też możecie zaproponować obciążenie do poszczególnych ćwiczeń, a nie które z nim powymieniać lub całkowicie zmienić plan.
mam taki maly problem . cwicze od miesiaca dieta jest z ujemnym bilansem a waga stoi, ale widze spore roznice w poprawie sylwetki .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 [...]
Niedawno byłem u lekarza na bilansie 16 latka i powiedział mi, że mam szewską klatkę. Mało tego - powiedziała, że tak dużego wgłębienia jeszcze nie widziała. Jak był;em mały, też tak mówili, ale nic w tym celu nie robiłem. Mam tą klatkę po moim tacie. Mam pytanie w związku z tym : jakieś ćwiczenia na klatkę(basen, bieganie..), czy tylko i [...]
witam.Cwiczę od 3 miesiecy.Wczesniej tez juz trenowałem lecz musiałem przestac a moje pytanie brzmi.Jak zgubic brzuch i boki przy jednoczesnym treningu 'masowym'?Trenuje 3razy w tyg plus w kazdy piatek boks.Chce zgubic tłuszcz i złapac czysty miesien.Od miesiaca biore HMB REVOLUTION,BIAŁKO ,CARBO, L-GLUTAMINE.Z góry dzieki za porady... Płeć: [...]
[...] wszystkie ćwiczenia. Moim zdaniem lepszy będzie wariant 1, bo trening na 8 grup mięśniowych będzie trochę wyczerpujący no i przede wszystkim będzie trwał dosyć długo, jednak chcę też dopytać innych, co o tym sądzicie. Jeśli coś nie jasno wytłumaczyłem lub użyłem nieodpowiednich określeń - z góry przepraszam, ale jestem jeszcze początkujący. :)
Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]
[...] cm testexu i 10 cm laurabolinu plus odżywki typu gainer. Chciałem sie poradzić z jaką to dietą połaczyć i jakie dawki będą dobre. Proszę o sugestie jakiejś diety i mogą być też treningi. Chciałbym skorzystać z waszego doswiadczenia. Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . [...]
Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]
[...] temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc: Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać ($),Możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uwagi dt. diety: -> mam nietolerancję laktozy (np. czystej szklanki mleka nie wypiję) -> miód niekupny, a z prywatnej pasieki znajomego -> warzywa są też między posiłkami wpisanymi, ale ich podobno sie nie zlicza, a do potreningowego dodałem, aby "pokazać", że cośtam jem. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] wyglądało w takiej sytacji ? napewno chciałbym dalej ciągnać testosteron bo moje samopoczucie, regeneracje, zycie seksualne zmieniło sie o 360 stopni, Dobrze reaguje na propionat żadnych skutków ubocznych po iniekcji także też raczej nie chciał bym przechodzic na enan. Także co i jak polecacie waszym zdaniem z góty dzieki za wszelkie podpowiedzi
[...] jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam dojść do 63kg, a później się stabilizować i rzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o brzuch bo tu duży problem i o uda. Mam też dużo luźnej skóry na brzuchu. Z biodrami nie ma problemu raczej. Proszę o rady i za wszystkie będę wdzięczna. Pozdrawiam Płeć : Kobieta Wiek : 31 Waga : 66 (waga [...]
Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie max Panowie już parę pytań tu zadałem i dostałem parę dobrych podpowiedzi, ale kto pyta nie błądzi, a widzę że też proponuje się cykle solo z propa - pytam więc.. Teraz jadę na cyklu kreatynowym+animal stack2+mutant mass (przy okazji czy tego używać na cyklu w ramach 2,5 białka, 1,2 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 118kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: fbw 3xweek,mma 3xweek 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam, jestem endomorfikiem, postanowilem troche zmienic swoj wyglad, duzo czytalem artykułow na sieci odnsnie odchudzania ostatecznie postanowiłem napisac na tym forum. Nie stosowałem zadnych diet wczesniej, jadłem wszysko co popadniem najwiecej tluszczu mam zgromadzone na nogach i brzuchu, jak oceniacie moje szanse na osiagniecie ładnego [...]
[...] aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza Co lubisz jeść na obiad : różnie, zupy, mięso, owoce Co jako przekąskę : wafle+ dżem, miód+ser biały, Co jako deser : też wafle z dżemem Ograniczenia żywieniowe : smażone Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
[...] musi sobie chlapnąć a wódki nie odmawia szczególnie gdy wpadną znajomi. Wydaje mi się że jestem w stanie temu zaradzić wiem że będzie ciężko ale jeśli ułożę mu dietę lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli [...]
Słowem wstępu, nie jestem pewien czy to właściwy dział, bo moje pytanie podchodzi chyba bardziej pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem [...]